Μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή μάς παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα, ώστε να είναι υγιές. Έχει ποικιλία και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά,ε νώ περιέχει ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά.
Πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος σε ενέργεια,συμβάλλοντας παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
Όπως σας έχω γράψει και από εδώ, η υγιεινή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Είναι τρόπος ζωής και μάλιστα απλός τρόπος ζωής.
Και ιδού ένα απλό μενού που μπορεί να σας δώσει όσα χρειάζεστε από το πρωί και περιέχει και γλυκό για όσους δεν μπορούν να αντισταθούν στις γλυκές γεύσεις.
Breakcast
Βρώμη, κακάο & χλιαρό νερό
Η βρώμη είναι από τα πιο υγιεινά δημητριακά. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, μαγγάνιο, θειαμίνη (βιταμίνη Β1) και διάφορα άλλα θρεπτικά συστατικά.
Περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Μισό φλιτζάνι βρώμη περιέχει 13 γραμμάρια!!!
Detox Juice
Bάλτε στο μπλέντερ σπανάκι, τζίντζερ, λεμόνι και είναι έτοιμο!
Delivery of the day – Mεσημεριανό
Ακόμα και το delivery γίνεται healthy, ειδικά για εσάς που δουλεύετε και θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα για φαγητό.
Η σημερινή παραγγελία στο γραφείο ήταν μια ομελέτα με 4 ασπράδια και 1 κρόκο με πράσινες πιπεριές και ανθότυρο.
Reminder Dinner
Κοτόπουλο με βραστά λαχανικά
Banana bites
Μια ωραία ιδέα για γλυκό μετά το φαγητό η για snack είναι τα Banana bites, με φυστικοβούτυρο και τρίμμα καρύδας.
Κόβουμε σε κομμάτια την μπανάνα και ανά δύο βάζουμε ενδιάμεσα πολύ λίγο φυστικοβούτυρο και από πάνω ρίχνουμε τρίμμα καρύδας και τα βάζουμε στο ψυγείο.
Έχουμε όλα τα οφέλη και τις βιταμίνες από την μπανάνα, το φυστικοβούτυρο και την καρύδα!
Βραδινό snack
Για σας που έχετε συνήθεια το… τσιμπολόγημα σας προτείνω αυτό: Σπιτικά nachos με Avocado Dip
@fitlab.services / www.fitlab.gr
