Γυμναστική στο σπίτι: Τι να προσέξετε

Όλο αυτό το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να παραμένουμε στα σπίτια μας είναι μια ευκαιρία να ασχοληθούμε με τον εαυτό μας. Να είμαστε υγιείς και σε φόρμα.

Η μόνη λύση λοιπόν είναι να κάνουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι.

Τι πρέπει όμως να προσέξουμε;

Είναι λανθασμένη η άποψη ότι μόνο με την άσκηση θα δούμε τα αποτελέσματα που θέλουμε. Θα πάρουμε όλα τα οφέλη της άσκησης (μυική ενδυνάμωση, βελτίωση φυσικής κατάστασης, καρδιοαναπνευστικού και απόκτηση ευεξίας) αλλά δεν θα έχουμε ιδιαίτερες αλλαγές στην εμφάνισή μας. Χρειάζεται και σωστή διατροφή.

Όμως τηρώντας κανόνες ασφαλείας και στην άσκηση μπορούμε να έχουμε βελτίωση της υγείας μας.
Το να ακολουθείτε κάθε φορά το ίδιο πρόγραμμα ασκήσεων μπορεί να σας «βολεύει», όμως πρέπει να γνωρίζετε πως οι μύες προσαρμόζονται στις συγκεκριμένες ασκήσεις και τα αποτελέσματα μετά από μερικές εβδομάδες δεν είναι πια ευδιάκριτα.

Καταλαβαίνω, βέβαια, ότι είναι δύσκολο να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να «δυσκολέψετε» το πρόγραμμά σας, αν δεν έχετε έναν γυμναστή να σας δείξει.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς και να γίνεται σωστά η εκτέλεση της άσκησης, το σώμα σας χρειάζεται συνεχώς επιπρόσθετο και εναλλασσόμενο κίνητρο για να συνεχίζετε να βλέπετε ότι βελτιώνεται.

Μπορείτε να παρακολουθήστε ασκήσεις online από πιστοποιημένους γυμναστές και παρατηρήστε προσεκτικά τις οδηγίες τους –αλλά προσοχή! Μην αρκεστείτε σε videos από ερασιτέχνες.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

#μενουμεσπιτι #spitimetineleni 👉🏻Γυμνάσου στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Και όμως μπορείς …No equipment Αυτες τις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου. Με πράγματα που έχουν όλοι στα σπίτια τους …(Σκουπόξυλο , Δυο μπουκάλια νερό η εξάδες νερού, καρέκλα η σκαμπό και δυο μικρές πετσέτες χειρός) Παρακολούθησε το πρόγραμμα και αξιοποίησε ποιοτικά τον χρόνο σου με ασκήσεις για όλους! Τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία και την ψυχολογία σου είναι γνωστά. Ειδικά αυτή τη περίοδο που όλοι μας μένουμε σπίτι. Λίγα λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα είναι αρκετά για να είσαι υγιής. 👉🏻Ένα πρόγραμμα που μπορεί να εφαρμοστεί από όλους ανεξάρτητα το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. •Αρχάριοι (ένας κύκλος από ένα σετ για κάθε άσκηση) •Μεσαίο επίπεδο (2 κύκλοι από δυο σετ για κάθε άσκηση) •Προχωρημένοι (3 κύκλοι από 3 σετ για κάθε άσκηση) Χρόνος προγράμματος: 40 min για προχωρημένους (Advanced), 30’ min για μεσαίο επίπεδο και 20’ για αρχάριους. 👉🏻Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την βελτίωση φυσικής κατάστασης και καρδιοαναπνευστικού. Μυική ενδυνάμωση – Αντοχή στην δύναμη – Καύση λίπους και Μυική γράμμωση εφόσον κάνουμε παράλληλα και διατροφή. Οι ασκησεις είναι πολυαρθρικές με συνδυαστικές κινήσεις, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση πολλών αρθρώσεων και την εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων… Η άσκηση είναι θεραπεία. Ψυχική και σωματική. Να το θυμάστε αυτό … Και έχουμε όλοι ανάγκη να είμαστε καλά πάνω από όλα στην υγεία μας.. Είμαι εδώ για εσάς να βοηθήσω οσο μπορώ να γίνει πιο εύκολη η παραμονή στα σπίτια μας.. Κάντε Tag φίλες – φίλους να τους παρακινήσετε… 👉🏻 Ανεβάστε στα στορυ σας μέρος από το δικό σας πρόγραμμα με τα εξής Hashtag #spitimetineleni #menoumespiti Τα καλύτερα θα τα ανεβάσω και εγώ στο προφίλ μου! Το πρόγραμμα είναι και για άντρες! Δείτε και ασκησιολογιο από @mpamakos__stavros @fitlab.services @total_body_reset @ellesse @shopandtrade.gr #staystrong #stayhealthy #stayhome #μενουμεσπιτι #spitimetineleni

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Eleni Petroulaki (@elenipetroulaki) στις 21 Μάρ, 2020 στις 1:53 πμ PDT

Η ποιότητα της εκτέλεσης της άσκησης είναι καθοριστική για το αποτέλεσμα που θέλετε. Η κακή εκτέλεση των ασκήσεων θα σε οδηγήσει πιθανώς σε τραυματισμό. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να εκτελείτε τις ασκήσεις από μόνοι σας. Οπότε θέλει προσοχή.

Να εκτελείτε τις ασκήσεις μπροστά σε καθρέφτη για να βλέπετε την στάση του σώματός σας

Να θυμάστε πως χρειάζεστε οπωσδήποτε 4 έως 6 εβδομάδες προκειμένου να προσαρμοστεί το σώμα σας στα νέα δεδομένα και να εκπαιδευτεί κάνοντας σωστά μια άσκηση.

Η διατροφή σας είναι εξίσου -ή και περισσότερο- σημαντική από τις ασκήσεις σας. Ειδικά αυτή την περίοδο που στόχος είναι και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού, πέρα από την απώλεια βάρους – λίπους καλό θα ήταν να εντάξετε στην διατροφή σας λαχανικά και φρούτα, όπως ακτινίδιο, πορτοκάλι, λεμόνι, μπρόκολο αλλά και κουρκουμά και τζίντζερ.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

#μενουμεσπιτι #spitimetineleni 👉🏻Γυμνάσου στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Και όμως μπορείς …No equipment Αυτες τις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου. Με πράγματα που έχουν όλοι στα σπίτια τους …(Σκουπόξυλο , Δυο μπουκάλια νερό η εξάδες νερού, καρέκλα η σκαμπό και δυο μικρές πετσέτες χειρός) Παρακολούθησε το πρόγραμμα και αξιοποίησε ποιοτικά τον χρόνο σου με ασκήσεις για όλους! Τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία και την ψυχολογία σου είναι γνωστά. Ειδικά αυτή τη περίοδο που όλοι μας μένουμε σπίτι. Λίγα λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα είναι αρκετά για να είσαι υγιής. 👉🏻Ένα πρόγραμμα που μπορεί να εφαρμοστεί από όλους ανεξάρτητα το επίπεδο της φυσικής τους κατάστασης. •Αρχάριοι (ένας κύκλος από ένα σετ για κάθε άσκηση) •Μεσαίο επίπεδο (2 κύκλοι από δυο σετ για κάθε άσκηση) •Προχωρημένοι (3 κύκλοι από 3 σετ για κάθε άσκηση) Χρόνος προγράμματος: 40 min για προχωρημένους (Advanced), 30’ min για μεσαίο επίπεδο και 20’ για αρχάριους. 👉🏻Το πρόγραμμα έχει ως στόχο την βελτίωση φυσικής κατάστασης και καρδιοαναπνευστικού. Μυική ενδυνάμωση – Αντοχή στην δύναμη – Καύση λίπους και Μυική γράμμωση εφόσον κάνουμε παράλληλα και διατροφή. Οι ασκησεις είναι πολυαρθρικές με συνδυαστικές κινήσεις, οι οποίες έχουν ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση πολλών αρθρώσεων και την εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων… Η άσκηση είναι θεραπεία. Ψυχική και σωματική. Να το θυμάστε αυτό … Και έχουμε όλοι ανάγκη να είμαστε καλά πάνω από όλα στην υγεία μας.. Είμαι εδώ για εσάς να βοηθήσω οσο μπορώ να γίνει πιο εύκολη η παραμονή στα σπίτια μας.. Κάντε Tag φίλες – φίλους να τους παρακινήσετε… 👉🏻 Ανεβάστε στα στορυ σας μέρος από το δικό σας πρόγραμμα με τα εξής Hashtag #spitimetineleni #menoumespiti Τα καλύτερα θα τα ανεβάσω και εγώ στο προφίλ μου! Το πρόγραμμα είναι και για άντρες! Δείτε και ασκησιολογιο από @mpamakos__stavros @fitlab.services @total_body_reset @ellesse @shopandtrade.gr #staystrong #stayhealthy #stayhome #μενουμεσπιτι #spitimetineleni

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Eleni Petroulaki (@elenipetroulaki) στις 21 Μάρ, 2020 στις 1:53 πμ PDT

Τα οφέλη της άσκησης μπορούν να αναδειχτούν μόνο αν ακολουθούμε παράλληλα και την κατάλληλη διατροφή. Όσο σκληρά κι αν προπονούμαστε αν δεν δώσουμε τα σωστά “καύσιμα” στον οργανισμό μας τα αποτελέσματα θα είναι πενιχρά. Βάλτε συχνά και ποιοτικά γεύματα στο διαιτολόγιό σας, για να δείτε τους κόπους σας να πιάνουν τόπο.

Και να αλλάξετε και την ψυχολογία σας παράλληλα τρώγοντας ποιοτική τροφή.

Εύχομαι υπομονή και δύναμη, ψυχική και σωματική!

SOS: Τα προγράμματα γυμναστικής επιβάλλεται- εάν υπάρχει δυνατότητα- να είναι εξατομικευμένα για να μην κουραζόμαστε χωρίς αποτελέσματα….
@fitlab.services / www.fitlab.gr

#menoumespiti #spitimetineleni