Προφανώς οι κοιλιακοί δεν είναι μια εύκολη υπόθεση και προϋποθέτουν άσκηση και σωστή διατροφή.
Ωστόσο κανείς δεν έχει το χρόνο να πηγαίνει στο γυμναστήριο 5-6 φορές την εβδομάδα. Άρα αυτό που χρειάζεται είναι ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής που θα λαμβάνει υπόψιν όχι μόνο τις ανάγκες αλλά και το χρόνο που μπορεί να διαθέσει ο κάθε άνθρωπος ξεχωριστά.
Κάτι τέτοιο μπορεί να προσφέρει το Fitlab by Eleni Petroulaki
Oι πιο συχνές ερωτήσεις που μου κάνουν για τους κοιλιακούς (και οι απαντήσεις τους φυσικά!) είναι οι εξής:
Πώς μπορώ να χάσω το λίπος που έχω στην κοιλιά;
Χρειάζεται δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για τουλάχιστον 30 λεπτά, καθώς και ασκήσεις με αντιστάσεις 2 φορές την εβδομάδα.
Τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μετά το πέρας των πρώτων 6 εβδομάδων αρκεί να τηρήσετε συστηματικά το πρόγραμμα άσκησης και διατροφής σας.
Το έργο των κοιλιακών μυών, εκτός από την προστασία των οργάνων στην κοιλιακή χώρα και την στήριξη της σπονδυλικής στήλης, είναι και η κάμψη του κορμού για να μπορεί να έρχεται το στέρνο (στήθος) προς τη λεκάνη.
Κινήσεις που εκτελούν αυτό το έργο (στήθος προς λεκάνη ή αντίστροφα) γυμνάζουν τους κοιλιακούς μυς. Είναι βασικό, επίσης, να έχουμε την οσφυϊκή καμπή (η καμπύλη στο χαμηλότερο μέρος της σπονδυλικής στήλης) στη φυσιολογική της κλήση.
Χρειάζεται να κάνω αμέτρητες επαναλήψεις για να χάσω το λίπος στην κοιλιά;
Όχι. Η εκγύμναση ενός συγκεκριμένου σημείου στο σώμα μας δε σημαίνει και περισσότερη καύση στο σημείο αυτό.
Με την άσκηση ενεργοποιείται ο μεταβολισμός και καίγεται λίπος για την παραγωγή ενέργειας από όπου υπάρχουν αποθέματα σε όλο το σώμα και όχι μόνο στην περιοχή που γυμνάζουμε.
Περιμένω τις ερωτήσεις σας στο email [email protected]
(Το άρθρο έγινε σε συνεργασία με τον Καθηγητή Φυσικής Αγωγής, Γιάννη Μπιτζούνη)
