Πολλές φορές μοιάζει πολύ σύσκολο να βγάλουμε έναν άνθρωπο από το μυαλό μας, ειδικά αν μας έχει πληγώσει. Αποτελεί μία δύσκολη πρόκληση, αλλά έχει να κάνεις κυρίως με την αυτοπεποίθηση που έχεις σαν άνθωπος και το αίσθημα του να νιώθεις ολοκληρωμένος, είτε μόνος είτε με παρέα.
Για να βγάλετε κάποιον από το μυαλό σας, εφαρμόστε τον κανόνα «καμία επαφή» (διαγραφή από social media, όχι μηνύματα/κλήσεις) για να σταματήσετε την ανατροφοδότηση της σκέψης. Εστιάστε στην αυτοφροντίδα μέσω σωματικής άσκησης (yoga, περπάτημα) για αύξηση ενδορφινών, αντικαταστήστε τις επίμονες σκέψεις με θετικές εικόνες και ορίστε συγκεκριμένο χρόνο μέσα στη μέρα για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, αποφεύγοντας την υπερβολική σκέψη.
Συγκεκριμένα βήματα για να απελευθερώσετε το μυαλό σας:
- Εφαρμόστε το «No Contact»: «Μάτια που δεν βλέπονται γρήγορα λησμονιούνται». Αποφύγετε να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης του ατόμου, καθώς αυτό συντηρεί την εμμονή.
- Αντικαταστήστε τις σκέψεις: Κάθε φορά που έρχεται στο μυαλό σας, αντικαταστήστε την εικόνα του με κάτι που σας δίνει χαρά ή ηρεμία.
- Σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση (περπάτημα στη φύση, γυμναστήριο) μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
- Περιορίστε την “υπερσκέψη” (Ruminating): Ορίστε, για παράδειγμα, 30 λεπτά την ημέρα για να σκεφτείτε το άτομο και, αν η σκέψη έρθει εκτός αυτού του χρόνου, μεταθέστε την για αργότερα.
- Βαθιές αναπνοές: Όταν νιώθετε αρνητικά συναισθήματα, πάρτε βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και να αποστασιοποιηθείτε.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας: Εστιάστε στους δικούς σας στόχους, χόμπι και στη ζωή σας με πάθος.
- Διαλογιστείτε: Mπορεί να σας ακούγεται βαρετό, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. «Μια εικόνα που με βοηθά πάντα όταν κλείνω τα μάτια μου και διαλογίζομαι είναι αυτή: Φαντάζομαι πως είμαι σε έναν ωκεανό και βλέπω τους πάντες να κολυμπούν μπροστά μου, μαζί και τις σκέψεις μου. Το γαλάζιο της θάλασσας με ηρεμεί πάντα».
- Στείλτε θετικές σκέψεις στο άτομο που σκέφτεστε: Όσο παράξενο κι αν ακούγεται, οι ειδικοί λένε πως όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον που μας πλήγωσε, ας δοκιμάσουμε να σκεφτόμαστε θετικά για αυτούς
Αν η σκέψη είναι χρόνια και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, η βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να είναι καθοριστική.
