Ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες θα καταγραφούν τα επόμενα 24ωρα στη χώρα μας με το θερμόμετρο να αγγίζει σε ορισμένες τους 40-41 βαθμούς Κελσίου. Όπως είναι φυσικό, θα χρειαστεί να περιοριστούν οι μετακινήσεις, κυρίως για τους ηλικιωμένους και τις ευπαθείς ομάδες.
Τι μπορείτε να κάνετε για να προφυλαχθείτε από τη θερμική καταπόνηση:
-Πίνετε άφθονα υγρά (νερό, χυμούς φρούτων ή λαχανικών)
-Αποφύγετε την έντονη σωματική άσκηση.
-Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ.
-Αποφεύγετε την απ’ ευθείας έκθεση στον ήλιο και περιορίστε τις μετακινήσεις σας.
-Παραμένετε σε σκιερά και δροσερά μέρη, αποφεύγοντας τους χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
-Χρησιμοποιείστε, αν είναι εφικτό, κλιματιστικά ή ανεμιστήρα κατά τις ζεστότερες ώρες της ημέρας
-Ντυθείτε με ελαφρά, άνετα και ανoιxτόxρωμα ρούχα.
-Φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν κυκλοφορείτε σε εξωτερικούς χώρους.
-Κάνετε πολλά, χλιαρά ντους στη διάρκεια της ημέρας.
-Εάν ιδρώνετε πολύ, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση άλατος (αναζητήστε συμβουλή ιατρού σε περίπτωση που σας έχει συστηθεί ο περιορισμός αλατιού).
-Τρώτε μικρά (σε ποσότητα) και ελαφρά γεύματα, δίνοντας έμφαση στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και περιορίζοντας τα «βαριά» φαγητά.
-Αποφεύγετε τις βαριές χειρονακτικές εργασίες, ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.
-Κλείνετε τα εξωτερικά παράθυρα κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας και αφήνετέ τα ανοιχτά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
-Αποφύγετε όσο είναι δυνατό τη χρήση φούρνου και κουζίνας για να μην αυξηθεί περισσότερο η θερμοκρασία του σπιτιού σας.
-Μην αφήνετε ποτέ σε κλειστό αυτοκίνητο νήπια, ηλικιωμένους, κατοικίδια
-Αν παρουσιάσετε την οποιαδήποτε δυσφορία ή ενόχληση, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
Αν νιώσετε αδιαθεσία:
-Μεταφερθείτε σε σκιερό, ευάερο, δροσερό ή κλιματιζόμενο χώρο.
-Μην καταναλώσετε κρύο νερό και πιείτε το λίγο – λίγο.
-Μην καταναλώσετε καφέ ή αναψυκτικά
-Χαλαρώστε ή αφαιρέστε ρούχα που πιθανόν να είναι ενοχλητικά
-Χρησιμοποιείστε βρεγμένες με κρύο νερό πετσέτες
-Αν δεν νιώσετε καλύτερα, επικοινωνήστε με ιατρό.
Στον καύσωνα ο οργανισμός χάνει υγρά, χάνει και ηλεκτρολύτες, που εμπεριέχονται σε αυτά. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι αναγκαία η άμεσα αναπλήρωση ηλεκτρολυτών είτε μέσω ροφημάτων είτε μέσω των κατάλληλων τροφών.
