Είναι κάποιες νύχτες του καλοκαιριού, που η ζέστη είναι ανυπόφορη και ψάχνεις τρόπους να κοιμηθείς πιο άνετα και να έχεις έναν πιο αναζωογονητικό ύπνο. Θέλεις να δημιουργήσεις την ιδανική ατμόσφαιρα για να κοιμηθείς σαν… πουλάκι και να μαζέψεις δυνάμεις για την επόμενη απαιτητική ημέρα που έρχεται.
Αν η ζέστη δεν σε αφήνει να κοιμηθείς, μερικές απλές κινήσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
Κράτησε το δωμάτιο δροσερό. Κλείσε παντζούρια και κουρτίνες μέσα στη μέρα και άνοιξε τα παράθυρα αργά το βράδυ, όταν πέσει η θερμοκρασία.
Χρησιμοποίησε κλιματιστικό ή ανεμιστήρα. Αν έχεις κλιματιστικό, ρύθμισέ το στους 25–27°C. Αν χρησιμοποιείς ανεμιστήρα, μπορείς να βάλεις ένα μπολ με παγωμένο νερό μπροστά του για πιο δροσερό αέρα.
Κάνε ένα χλιαρό ντους 30–60 λεπτά πριν τον ύπνο. Το πολύ κρύο νερό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς η θερμοκρασία αλλάζει απότομα.
Επίλεξε ελαφριά σεντόνια και πιτζάμες από βαμβάκι ή λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
Απόφυγε βαριά γεύματα, αλκοόλ και πολλή καφεΐνη το βράδυ, γιατί αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και δυσκολεύουν τον ύπνο.
Πίνε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, αλλά όχι υπερβολικές ποσότητες ακριβώς πριν κοιμηθείς, για να μη χρειάζεται να ξυπνάς για τουαλέτα.
Κοιμήσου σε χαμηλότερο όροφο, αν υπάρχει δυνατότητα, καθώς εκεί συνήθως κάνει περισσότερη δροσιά.
Χρησιμοποίησε λεπτό μαξιλάρι ή δροσιστική μαξιλαροθήκη, αν νιώθεις ότι ζεσταίνεται πολύ το κεφάλι σου.
Αν έχεις ευαισθησία στη ζέστη ή χαμηλή πίεση, φρόντισε να ενυδατώνεσαι καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγεις την υπερβολική ζέστη πριν τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να βελτιώσει και την ποιότητα του ύπνου.
Αν ακολουθήσεις τα παραπάνω βήματα, σίγουρα το καλοκαίρι σου θα περάσει πιο «ανώδυνα».
