Για αρχή μια σημείωση: Δεν είμαι γιατρός. Το κείμενό μου δεν έχει σκοπό να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας ή άλλου πιστοποιημένου επαγγελματία υγείας εάν έχετε απορίες που αφορούν οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας.
Ανακάλυψα έναν νέο τρόπο να γυμνάζομαι που ταιριάζει στο γυναικείο σώμα. Εδώ και χρόνια έχω δοκιμάσει πολλά και διαφορετικά είδη εκγύμνασης ακολουθώντας τα μοντέλα που οι γυμναστές μας λένε. Σε κάποιο σημείο της ζωής μου γυμναζόμουν τόσο πολύ και όμως εξακολουθούσα να έχω πρόβλημα με φουσκώματα και φλεγμονές. Δεν μπορούσα να καταλάβω γιατί.
Κάθε φορά ένιωθα ότι πρέπει να κάνω ακόμα τριάντα λεπτά γυμναστική, μερικές φορές και 1,5 ώρα για να διώξω το φούσκωμα. Αυτό με έκανε να νιώθω ακόμα χειρότερα μετά. Δεν μπορούσα να το καταλάβω από τη στιγμή που έκανα γυμναστική έξι μέρες την εβδομάδα και έτρωγα όσο καλύτερα μπορούσα.
Αυτή τη φορά αισθάνομαι ότι εν τέλει βρήκα την απάντηση από τη στιγμή που διάβασα το βιβλίο “In the Flo” της Alisa Vitta. Αυτό το βιβλίο εξηγεί ότι το γυναικείο σώμα δεν πρέπει να συγκρίνεται με το ανδρικό και να κάνει την ίδια γυμναστική. Οι γυναίκες πρέπει να ακολουθούν τον κύκλο τους και με βάση αυτόν να ρυθμίζουν την εκγύμναση.
Ενθουσιάστηκα γιατί όλα αυτά τα χρόνια κανένας trainer δεν μου το επεσήμανε. Έτσι αποφάσισα να πειραματιστώ για έξι μήνες και τα αποτελέσματα ήταν απίστευτα! Και ιδού τι έκανα.
Σημείωση: Για να γνωρίζετε σε ποια φάση του κύκλου σας βρίσκεστε σας προτείνω την εφαρμογή Flo που χρησιμοποιώ κι εγώ και με βοηθά να γνωρίζω πού βρίσκομαι. Υπάρχουν 4 φάσεις στον κύκλο μας (εμμηνόρρυση, ωοθυλακική φάση, ωορρηξία, ωχρινική φάση) και κάθε μία απαιτεί διαφορετική προσέγγιση στην άσκηση. Παρακάτω σας εξηγώ τι κάνω και τι συνιστώ.
Φάση εμμηνόρρυσης
Δεν κάνω γυμναστική τις πρώτες δύο-τρεις μέρες της περιόδου. Μετά από αυτές κάνω έναν ελαφρύ περίπατο έξω ή στον διάδρομο. Το βιβλίο που προανέφερα εξηγεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης “τα επίπεδα των ορμονών σας είναι στα χαμηλότερά τους, όπως και τα ενεργειακά επίπεδα. Οποιασδήποτε μορφής έντονη άσκηση θα επιφέρει τα αντίθετα αποτελέσματα αφού το λίπος θα αποθηκευτεί και θα σπαταληθεί μυική μάζα στρεσάροντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα!”.
Ουάου, όταν το διάβασα αυτό κατάλαβα αμέσως! Πίεζα τον εαυτό μου πιο πολύ στην περίοδο πιστεύοντας ότι είμαι τεμπέλα, τη στιγμή που το γυναικείο σώμα σε αυτή τη φάση είναι προγραμματισμένο για ανάπαυση. Επιτέλους κατάφερα να αφήσω τον εαυτό μου να κάνει ένα διάλειμμα από τη γυμναστική χωρίς να νιώθω ενοχές ή άσχημα για τον εαυτό μου! Μεγάλη ανακούφιση.
Η συγγραφέας επίσης προτείνει σε αυτήν την φάση:
1. Καταναλώστε περισσότερη σοκολάτα (ναι, είναι αλήθεια, το ορκίζομαι, αλλά σοκολάτα με 70% κακάο ή και περισσότερο).
2. Πάρτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου-μαγνησίου σε αναβράζουσα μορφή πριν από τον ύπνο.
3. Πίνετε ένα ποτήρι ζωμό από βρασμένα κόκαλα κάθε μέρα.
4. Εάν έχετε προβλήματα ακμής στην περίοδο, εκτός από το συμπλήρωμα μαγνησίου-ασβεστίου, πάρτε και μία δόση χλωροφύλλης μία φορά την ημέρα το πρωί για “να αναπληρώσετε σε σίδηρο και να ενισχύσετε τις αποθήκες μαγνησίου”.
Άσκηση για αυτήν τη φάση: Θα το ξαναπώ, συνιστάται να κάνετε 2-3 μέρες διάλειμμα στην αρχή της περιόδου και να μετά να κάνετε περιπάτους ή λίγη γιόγκα ή μερικές ασκήσεις barre προς το τέλος (η φάση αυτή μπορεί να κρατήσει 7-10 μέρες ανάλογα με το πόσο διαρκεί η περίοδός σας).
Ωοθυλακική φάση
Είναι η φάση αμέσως μετά την περίοδο. Εδώ κατάλαβα ότι πρέπει να κάνω ασκήσεις cardio γιατί ανακτώ ενέργεια. Ιδού τι προτείνει η συγγραφέας:
Για να βοηθηθείτε στην απώλεια βάρους:
1. Μία κουταλιά της σούπας ξινολάχανο για να “ανανεώσετε τα καλά βακτήρια στο έντερό σας”.
2. Προβιοτικό συμπλήρωμα κάθε μέρα
3. Κόψτε το αλεύρι και τα γαλακτοκομικά για μία εβδομάδα ώστε να καταπολεμήσετε την εντερική φλεγμονή.
4. Για το φούσκωμα: μια δόση ημερησίως του φυτού ashwagandha (ασβαγκάντα – πωλείται σε σκόνη στα φαρμακεία και σε καταστήματα με υπερτροφές) που “βοηθά τη λειτουργία των επινεφριδίων και στο να ρίξετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και άρα να καταπολεμήσετε το φούσκωμα”.
5. Για την ακμή πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών Β ημερησίως.
Άσκηση για αυτή τη φάση: Το σώμα σας ανακτά την ενέργειά του οπότε αυτή είναι η φάση που μπορείτε να κάνετε ασκήσεις cardio και σταδιακά να μπείτε σε πιο έντονη εξάσκηση όπως “ποδήλατο, χορό, τρέξιμο, σκοινάκι, πεζοπορία”.
Φάση ωορρηξίας
Για απώλεια βάρους:
1. Φάτε μία κουταλιά της σούπας ξινολάχανο
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι
3. Καταναλώνετα 3 κ. σούπας λιναρόσπορο τη μέρα
Για την ακμή:
Ένα ποτήρι γάλα με κουρκουμά και τζίντζερ (golden milk ή “χρυσό γάλα”) πριν από τον ύπνο.
Άσκηση σε αυτήν τη φάση: Κάντε τις πιο έντονες ασκήσεις σας όπως HIIT, kickboxing και διαλειμματικά sprint. Και αυτό διότι σε αυτήν τη φάση “τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη είναι στο ψηλότερό τους δίνοντάς σας ενέργεια για να καταναλώσετε”.
Ωχρινική φάση
Για απώλεια βάρους:
1. Πίνετε 250 ml νερό καρύδας. “Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν να ισορροπήσετε τις παρενέργειες της κορτιζόλης που στερούν ενέργεια από το σώμα”.
2. Κόψτε την καφεΐνη για μία εβδομάδα (αυτό είναι σκληρό και συνήθως δεν τα καταφέρνω ακριβώς όπως λέει το βιβλίο).
Για την ακμή:
1. Καταναλώστε μαργαρίνη από ηλίανθο σε ψωμί χωρίς γλουτένη το πρωί (αγαπώ αυτή τη μαργαρίνη και εδώ μπορείτε να δείτε την αγαπημένη μου)
2. Πίνω έναν χυμό καρότου και παντζαριού ( είναι ειλικρινά τέλειος! Βάζω 3 καρότα και 2 γουλιά από παντζάρια και τα κάνω χυμό!).
Άσκηση για αυτήν τη φάση: Στην αρχή του κύκλου σας επικεντρωθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, μετά λάστιχα και λίγο πιο ελαφριές ασκήσεις μέχρι την επόμενη φάση του κύκλου σας.
Και μετά ακολουθεί η επόμενη φάση και πάει λέγοντας.
Αυτός ο νέος τρόπος άσκησης ακούγοντας το σώμα μου με έχει βοηθήσει πάρα πολύ.
Η γνώση με ενέπνευσε να καταλάβω το γυναικείο σώμα και την υπέροχη μοναδικότητά του. Με βοήθησε να ηρεμήσω τα φουσκώματά μου, την ακμή και τη φλεγμονή.
Ελπίζω κάποια από τις πληροφορίες να σας βοηθήσει και συνιστώ ανεπιφύλακτα το βιβλίο που θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για να μείνετε έγκυος αλλά και για τις εναλλαγές της διάθεσης.
Ακολουθήστε με στο κανάλι μου στο Υoutube για περισσότερα tips ομορφιάς, fitness, για τα παιδιά και άλλα!
The Giveaway Queen Instagram για τα μηνιαία μας giveaways! Μπες στη σελίδα μας στο Instagram για να συμμετέχεις στους διαγωνισμούς μου για προϊόντα ομορφιάς, fitness, ρούχα και άλλα!
24 comments
745545 428792Not long noticed concerning your web website and are still already reading along. I assumed ill leave my initial comment. i do not verify what saying except that Ive enjoyed reading. Nice blog. ill be bookmarking maintain visiting this web internet site actually generally. 2675
Wow, wonderful blog format! How long have you ever been running a blog for? you made blogging look easy. The overall look of your site is wonderful, let alone the content!!
Wow, amazing blog layout! How lengthy have you ever been running a blog for? you make blogging look easy. The whole look of your website is excellent, let alone the content!!
961936 377628Gnarly post mate, keep the good function, just shared this with ma friendz 986300
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is wonderful blog. A fantastic read. I’ll certainly be back.
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your website? My blog is in the very same niche as yours and my users would definitely benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this okay with you. Cheers!
Valuable information. Lucky me I found your web site unintentionally, and I am shocked why this coincidence did not happened in advance! I bookmarked it.
You possess a specialized creativity. Your scribbling competences are top-notch. Gratitudes for promoting material on-line and cultivating your followers.
Hey! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick. I’m thinking about setting up my own but I’m not sure where to start. Do you have any ideas or suggestions? Thanks
hello there and thank you for your information Ive definitely picked up anything new from right here. I did however expertise a few technical points using this website, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining, but sluggish loading instances times will often affect your placement in google and could damage your high quality score if advertising and marketing with Adwords. Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of your respective exciting content. Ensure that you update this again very soon..
Yesterday, while I was at work, my sister stole my iPad and tested to see if it can survive a 40 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog based on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my viewers would enjoy your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e mail.
I loved as much as you’ll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get got an impatience over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this increase.
927007 900854Some genuinely marvellous function on behalf of the owner of this internet website, utterly outstanding content material. 553419
Hey! I could have sworn I’ve been to this website before but after checking through some of the post I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking and checking back often!
Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I had to tell someone!
I appreciate coming by your blog page. You are quick-witted and compose so thoroughly. Bless you when it comes to working doggedly on this specific blog site.
There is visibly a lot to know about this. I think you made various good points in features also.
Hello, i think that i saw you visited my blog thus i came to return the favor.I am attempting to find things to enhance my web site!I suppose its ok to use some of your ideas!!
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me. I’m looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
While the voyage of making money in the casino is extended and profitable, the methods in introducing the
mission are simple and schedule.
Seit erkennen der Existenz von Legende besteht no Begründung bis tatsächlich werden uninteressiert
atHome.
795900 545823After study a couple of of the blog posts on your personal internet site now, we truly like your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark web internet site list and are checking back soon. Pls consider my web-site likewise and make me aware in the event you agree. 60212
Your blog rules. Thank you for creating it