Πόσες φορές έχεις πει «θα το κάνω αργότερα» και τελικά η δουλειά έμεινε… για αύριο; Η αναβλητικότητα δεν σημαίνει απαραίτητα τεμπελιά. Τις περισσότερες φορές είναι ο τρόπος που το μυαλό μας αντιδρά στο άγχος, την πίεση ή ακόμα και στον φόβο της αποτυχίας.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν μικρά «τρικ» που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεκολλήσεις από αυτή τη συνήθεια χωρίς υπερβολική πίεση και εξαντλητικά προγράμματα. Το μυστικό είναι να συνεργαστείς με τον εγκέφαλό σου αντί να τον πιέζεις.
Τεμπέλης ή… ιδιοφυΐα; Οι 5 συνήθειες που σε «καρφώνουν» χωρίς να το ξέρεις!
1. Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι μια υποχρέωση
Το «πρέπει» είναι ίσως η πιο κουραστική λέξη για το μυαλό μας. Από τη στιγμή που μια υποχρέωση μοιάζει καταναγκαστική, ο εγκέφαλος αρχίζει να αντιστέκεται.
Αντί λοιπόν να λες: «Πρέπει να πάω γυμναστήριο». Δοκίμασε: «Επιλέγω να γυμναστώ γιατί θέλω να νιώθω καλύτερα μέσα στη μέρα μου». Αυτή η μικρή αλλαγή δημιουργεί αίσθηση ελέγχου και κάνει την υποχρέωση να φαίνεται πιο «δική σου» επιλογή.
2. Συνδύασε το δύσκολο με κάτι ευχάριστο
Το μυαλό αγαπά την ανταμοιβή. Γι’ αυτό και μια βαρετή δουλειά γίνεται πιο εύκολη όταν τη συνδυάζεις με κάτι που απολαμβάνεις. Άκου το αγαπημένο σου podcast όσο τακτοποιείς το σπίτι, βάλε μουσική ενώ δουλεύεις ή κράτησε τον αγαπημένο σου καφέ μόνο για τη στιγμή που ασχολείσαι με μια δύσκολη υποχρέωση. Έτσι, ο εγκέφαλος αρχίζει να συνδέει τη δουλειά με ένα θετικό συναίσθημα.
3. Ξεκίνα με μόλις 5 λεπτά
Όταν κάτι φαίνεται τεράστιο, η αρχή μοιάζει αδύνατη. Εκεί βοηθά η τεχνική των 5 λεπτών. Βάλε χρονόμετρο και πες στον εαυτό σου ότι θα ασχοληθείς μόνο για πέντε λεπτά. Τόσο απλά.
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι συνήθως να ξεκινήσεις. Μόλις μπεις στη διαδικασία, είναι πολύ πιθανό να συνεχίσεις χωρίς καν να το καταλάβεις.
4. «Σπάσε» την υποχρέωση σε μικρά βήματα
Μια μεγάλη εκκρεμότητα μπορεί εύκολα να σε αγχώσει πριν καν αρχίσεις. Αντί να σκέφτεσαι:
«Πρέπει να οργανώσω όλη τη ντουλάπα».
Χώρισέ το σε μικρές κινήσεις:
- καθάρισε ένα ράφι,
- ξεχώρισε τι κρατάς,
- βάλε όσα χαρίζεις σε μια σακούλα,
- ολοκλήρωσε ένα μικρό κομμάτι κάθε φορά.
Όταν εστιάζεις στη διαδικασία αντί στο τελικό αποτέλεσμα, μειώνεται η πίεση και η τελειομανία.
5. Φαντάσου πώς θα νιώθεις όταν τελειώσεις
Πριν ξεκινήσεις μια δύσκολη υποχρέωση, σκέψου το συναίσθημα της ολοκλήρωσης. Την ανακούφιση μετά από ένα workout, την ηρεμία όταν τελειώσεις μια εκκρεμότητα ή την ικανοποίηση όταν βάλεις επιτέλους εκείνο το «τικ» στη λίστα σου.
Ακόμα πιο σημαντικό; Προετοιμάσου για το εμπόδιο πριν εμφανιστεί. Αν ξέρεις ότι θα γυρίσεις κουρασμένη/ος από τη δουλειά, ετοίμασε από πριν ό,τι χρειάζεσαι ώστε να μην μπεις σε διαδικασία δεύτερης σκέψης.
+1 Βρες τις ώρες που αποδίδεις καλύτερα
Δεν λειτουργούμε όλοι το ίδιο μέσα στη μέρα. Υπάρχουν ώρες που ο εγκέφαλος έχει περισσότερη ενέργεια και συγκέντρωση. Για πολλούς ανθρώπους, οι πρωινές ώρες ή το νωρίς το απόγευμα είναι ιδανικά για δύσκολες υποχρεώσεις και απαιτητική δουλειά.
Άφησε τα πιο εύκολα tasks για αργότερα και εκμεταλλεύσου τις ώρες που έχεις καθαρό μυαλό για όσα πραγματικά χρειάζονται συγκέντρωση.
Το σημαντικότερο βήμα είναι να ξεκινήσεις
Η αναβλητικότητα δεν φεύγει από τη μία μέρα στην άλλη. Όμως μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια. Αρκεί να κάνεις το πρώτο μικρό βήμα.
Διαβάστε επίσης: 7 σημάδια ότι κάποιος σε ζηλεύει αλλά δεν το δείχνει ποτέ
