Τα οφέλη της γυμναστικής σε μυαλό και σώμα τα γνωρίζουμε. Για την ακρίβεια αποτελούν την ουσία του γνωστού αρχαίου ρητού. Νέα έρευνα ωστόσο, έρχεται να καταγράψει ποιο είδος άσκησης συμβάλει τα μέγιστα ώστε να παραμένει κανείς υγιής και με την πάροδο του χρόνου. Φαίνεται λοιπόν πως δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο – οι λεγόμενες αερόβιες ασκήσεις – είναι ιδανικές γι’ αυτό τον σκοπό. Αντίθετα, δεν καταγράφεται το ίδιο αντιγηραντικό όφελος με την άσκηση αντίστασης, όπως τα βαράκια.
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Λειψίας
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Ούρλιχ Λάουφς του Πανεπιστημίου της Λειψίας, μελέτησαν 266 εθελοντές που χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες και ακολούθησαν επί έξι μήνες (τρία 45λεπτά την εβδομάδα) διαφορετικά προγράμματα άσκησης. Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “European Heart Journal” της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας.
Η πρώτη ομάδα έκανε ασκήσεις αντοχής, η δεύτερη υψηλής έντασης με διαλείμματα και η τρίτη αντίστασης για ενδυνάμωση των μυών. Η ερευνητές πραγματοποίησαν στη συνέχεια κυτταρικές και άλλες αναλύσεις στους συμμετέχοντες. Σκοπός τους να διαπιστωθεί η επίπτωση κάθε διαφορετικού είδους άσκησης στο ανθρώπινο σώμα.
Το συμπέρασμα ήταν πως οι αερόβιες ασκήσεις και σε μικρότερο βαθμό, οι διαλειμματικές ασκήσεις υψηλής έντασης ήταν πιο αποτελεσματικές. Για την ακρίβεια, φαίνεται πως αυτές επιβραδύνουν ή και αναστρέφουν τη διαδικασία της κυτταρικής γήρανσης. Δεν συμβαίνει ωστόσο το ίδιο με τα βαράκια και τις άλλες ασκήσεις αντίστασης σε μηχανήματα γυμναστηρίου.
Σωστός συνδυασμός ασκήσεων
«Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει τις συστάσεις της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας ότι η άσκηση αντίστασης πρέπει να λειτουργεί συμπληρωματικά προς την άσκηση αντοχής και να μην την υποκαθιστά», δήλωσε ο ερευνητής δρ Κρίστιαν Βέρνερ του Πανεπιστημίου του Σάαρλαντ. Αυτό ποιο απλά σημαίνει, πως το πρόγραμμα γυμναστικής ενός ανθρώπου θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση κατά κύριο λόγο. Τα βαράκια και οι άλλες ασκήσεις θα πρέπει να έρχονται συμπληρωματικά.
Σε ξεχωριστό σχόλιο στο ίδιο περιοδικό, δύο ελληνικής καταγωγής καθηγητές του βρετανικού Πανεπιστημίου και του Νοσοκομείου Freeman του Νιούκασλ, οι Κωνσταντίνος Στέλλος και Ιωακείμ Σπυριδόπουλος, επισημαίνουν ότι «τα ευρήματα της νέας μελέτης σαφώς αναδεικνύουν το πλεονέκτημα της αεροβικής άσκησης αντοχής σε σύγκριση με την άσκηση αντίστασης, όσον αφορά την καρδιαγγειακή γήρανση».
Τι προτείνει η ΕΕ
Σύµφωνα µε τα έγγραφα οδηγιών του Παγκόσµιου Οργανισµού Υγείας, η Ευρωπαϊκή Ένωση και τα κράτη µέλη της συνιστούν σωµατική άσκηση µέτριας έντασης διάρκειας τουλάχιστον 60 λεπτών καθηµερινά για τα παιδιά και τους νέους και σωµατική άσκηση µέτριας έντασης διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών ηµερησίως για ενήλικες και ηλικιωµένους. Αυτή είναι η βασική κατευθυντήρια οδηγία της ΕΕ.
Τι συμβαίνει όμως στην πραγματικότητα. Έρευνα της Eurostat το 2017, δείχνει πως 1 στους 2 Ευρωπαίους άνω των 18 δεν ασκείται καθόλου. Περίπου 3 στους 10 (29,9%) δηλώνουν πως γυμνάζονται τουλάχιστον δυόμιση ώρες την εβδομάδα. Περισσότεροι είναι οι άνδρες που ασκούνται, καθώς το 34,5% αυτών αναφέρει πως γυμνάζεται δυόμιση ώρες κάθε εβδομάδα. Στις γυναίκες το ίδιο ποσοστό περιορίζεται στο 25,6%.
Η Ελλάδα βρίσκεται στις τελευταίες θέσεις, καθώς λιγότερο από 20% του πληθυσμού αναφέρει πως γυμνάζεται εντατικά. Η χώρα μας βρίσκεται πάνω από τη Βουλγαρία και τη Ρουμανία, όπου το ποσοστό βρίσκεται κάτω από το 10% του πληθυσμού. Στις πρώτες θέσεις συναντάμε αντίθετα τις βόρειες χώρες, όπως η Νορβηγία, η Φινλανδία, η Σουηδία και η Δανία, όπου το ποσοστό ξεπερνά το 50%.
Με πληροφορίες από ΑΠΕ
