Στη σύγχρονη εποχή αρκετοί είναι οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού, ένα αίσθημα ότι πνίγεσαι και δεν σε χωράει ο τόπος. Το άγχος της καθημερινότητας, οι υποχρεώσεις κι οι εργασιακές συνθήκες που έχουν γίνει όλο και πιο περίπλοκες έχουν δημιουργήσει στους ανθρώπους πολλά αρνητικά συναισθήματα.
Αν κι εκείνη τη στιγμή όλοι νιώθουν αβοήθητοι και μπορεί να σκέφτονται ότι εξελίσσεται κάτι παθολογικό, εντούτοις υπάρχουν ορισμένα “όπλα” που μπορούν να ηρεμήσουν την κατάσταση παροδικά.
Γευόμαστε ξινό ή αλμυρό
Βάζουμε στο στόμα κάτι με πολύ έντονη γεύση και μασάμε. Είτε ξινό (καραμέλες, μέντες, τσίχλες, λεμόνι), είτε αλμυρό (πατατάκια). Η έντονη γεύση θα προκαλέσει σιελόρροια που με τη σειρά της θα ενεργοποιήσει το πνευμονογαστρικό νεύρο, σταματώντας την αντίδραση πάλης/φυγής και φέρνοντας αίσθηση ηρεμίας.
Έμφαση στην αναπνοή
Δίνουμε έμφαση στην αναπνοή και κυρίως στην εκπνοή. Χρειάζεται να είναι περίπου στον διπλάσιο χρόνο από την εισπνοή, καθώς ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθάει να επανέλθουμε σε σταθερότητα.
Άρση ή ώθηση βάρους
Σπρώχνουμε ή πιέζουμε κάτι βαρύ για λίγα δευτερόλεπτα κι έπειτα επανερχόμασε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτό μας βοηθάει να αντιληφθούμε την αίσθηση του σώματός μας και να απαλλαγούμε από τις αρνητικές σκέψεις.
Κρύο
Βάζουμε κάτι κρύο σε συγκεκριμένα σημεία, στο πρόσωπο, στους καρπούς ή στον αυχένα. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα κι επανερχόμαστε στο κέντρο μας.
5 αισθήσεις
Εστιάζουμε την προσοχή αμς στις 5 αισθήσεις ονοματίζοντας 5 πράγματα που μπορούμε να δούμε με τα μάτια, 4 ήχους που ακούμε, 3 αισθήσεις που νιώθουμε στο σώμα, 2 ήχους που ακούμε και 1 γεύση που υπάρχει στο στόμα. Βοηθάει να αποφύγουμε αυτό το αίσθημα πάλης/φυγής.
Αγκαλιά
Αγκαλιάζουμε το σώμα μας σταυρωτά μας, πιέζοντας τους ώμους. Μας βοηθάει να συνδεθούμε με το σώμα μας και να μη νιώθουμε πως είναι ανεξέλεγκτο.
