Αν ανήκεις σε εκείνους που πατούν το κουμπί της αναβολής ξανά και ξανά κάθε πρωί, ίσως ήρθε η στιγμή να το ξανασκεφτείς. Μπορεί τα επιπλέον πέντε ή δέκα λεπτά στο κρεβάτι να μοιάζουν με μικρή πολυτέλεια, όμως οι ειδικοί προειδοποιούν πως αυτή η συνήθεια μπορεί τελικά να σε κάνει να νιώθεις ακόμη πιο κουρασμένη μέσα στη μέρα.
Για πολλούς ανθρώπους, το πρωινό ξύπνημα είναι η πιο δύσκολη στιγμή της ημέρας. Η ζεστασιά του κρεβατιού και η αίσθηση χαλάρωσης μετά τον ύπνο κάνουν το πάτημα του snooze σχεδόν… αντανακλαστική κίνηση. Ωστόσο, οι επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις δεν προσφέρουν πραγματική ξεκούραση και συχνά έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.
Σύμφωνα με ειδικούς…
Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, τα συνεχόμενα ξυπνητήρια διαταράσσουν τον φυσικό κύκλο ξεκούρασης του οργανισμού, ιδιαίτερα όταν συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της φάσης REM. Πρόκειται για μία από τις σημαντικότερες φάσεις του ύπνου, καθώς συνδέεται με την αποκατάσταση του σώματος, τη μνήμη και τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
Έτσι εξηγείται και το αίσθημα αποπροσανατολισμού ή έντονης νύστας που πολλοί βιώνουν αμέσως μόλις σηκωθούν από το κρεβάτι. Αντί να ολοκληρώνεται ομαλά ο κύκλος του ύπνου, διακόπτεται συνεχώς, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να μην προλαβαίνει να ανακτήσει πλήρως τις δυνάμεις του.
Παράλληλα, κάθε χτύπημα του ξυπνητηριού ενεργοποιεί μηχανισμούς εγρήγορσης στον οργανισμό. Όταν αυτό συμβαίνει πολλές φορές μέσα σε λίγα λεπτά, το σώμα εκτίθεται σε διαδοχικά «κύματα» στρες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη διάθεση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ξαπλώνεις να κοιμηθείς και θυμάσαι μια άβολη συζήτηση; Δες γιατί συμβαίνει
Πώς να κόψεις τη συνήθεια των πολλαπλών ξυπνητηριών;
Κράτησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου
Η συνέπεια είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για ποιοτικό ύπνο. Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Με αυτόν τον τρόπο ο οργανισμός ρυθμίζει καλύτερα τον κιρκάδιο ρυθμό του και το πρωινό ξύπνημα γίνεται πιο εύκολο.
Βγάλε το κινητό μακριά από το κρεβάτι
Μια απλή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Τοποθέτησε το κινητό ή το ξυπνητήρι σε σημείο που θα σε αναγκάσει να σηκωθείς για να το κλείσεις. Έτσι μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες να πατήσεις αναβολή και να επιστρέψεις κάτω από τα σκεπάσματα.
Δώσε χρόνο στο σώμα να προσαρμοστεί
Οι ειδικοί τονίζουν ότι ο εγκέφαλος μπορεί να δημιουργήσει νέες συνήθειες, αρκεί να υπάρχει συνέπεια. Δοκίμασε να χρησιμοποιείς μόνο ένα ξυπνητήρι αντί για πολλά διαδοχικά. Ίσως τις πρώτες ημέρες να σου φανεί δύσκολο, όμως με τον καιρό το σώμα θα συνηθίσει τον νέο ρυθμό.
Το αποτέλεσμα; Πιο φυσικό ξύπνημα, περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κούραση μέσα στη μέρα. Μερικές φορές, η καλύτερη λύση δεν είναι λίγα λεπτά παραπάνω ύπνου, αλλά ένας πιο σωστά οργανωμένος ύπνος.
Διαβάστε επίσης: 8+1 σημάδια ότι καταναλώνετε περισσότερο αλάτι απ’ όσο νομίζετε
