Ο χρόνος ξεκούρασης που αφιερώνουμε καθημερινά στον εαυτό μας είναι άμεσα συνδεδεμένος με την πνευματική και σωματική μας υγείας. Σε πολλές περιπτώσεις οι ρυθμοί της καθημερινότητας καθιστούν αδύνατη τη συμπλήρωση των απαιτούμενων ωρών ύπνου.
Σύμφωνα με τις επιστημονικές μελέτες, συνιστάται για τους ενήλικες 7 ώρες και 30 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ.
Πλήθος ανθρώπων αδυνατούν να συμπληρώσουν τις συγκεκριμένες ώρες ύπνου τις καθημερινές, με αποτέλεσμα να προσπαθούν να τις αναπληρώσουν το Σαββατοκύριακο. Κι όμως οι επιστήμονες αναφέρουν πως τις περισσότερες φορές αυτό δεν είναι εφικτό. Αλλά ακόμα κι αν είναι, δεν μπορεί να αναστρέψει τις βλαβερές επιπτώσεις της καθημερινής έλλειψης ύπνου.
Το «χρέος» που έχεις στον ύπνο αυξάνεται κάθε φορά που μειώνεις λεπτά από το συνηθισμένο πρόγραμμά σου.
Μια μελέτη του 2020 ανέδειξε πως οι Αμερικανοί κοιμούνται, κατά μέσο όρο, λιγότερες από 6 ώρες τη μέρα. Η συγκεκριμένη συνήθεια συμβάλλει σε μακροχρόνια προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αυξημένα επίπεδα στρες και το ευάλωτο ανοσοποιητικό σύστημα.
Τα καλά νέα είναι ότι για το χρέος ύπνου υπάρχει λύση. Κι αυτή δεν είναι η προσπάθεια αναπλήρωσης το Σαββατοκύριακο…
- Διατηρείστε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου
Όπως ακριβώς οργανώνετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις, με τον ίδιο ακριβώς τρόπο ρυθμίστε τις ώρες που θα αφιερώσετε ξαπλωμένοι και χαλαροί στο κρεβάτι.
- Βάλτε το power nap στην καθημερινότητά σας
Αν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε 7 με 8 ώρες ύπνου το βράδυ, φροντίστε να βρείτε μισή ώρα μέσα στη μέρα – ιδανικά το μεσημέρι – για να κοιμηθείτε.
- Βοηθήματα ύπνου
Σε περιπτώσεις αϋπνίας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προκειμένου να σας χορηγήσει κάποιο φυτικό βοήθημα.
- Αποφύγετε την εργασία τις βραδινές ώρες
Πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι πρέπει προηγουμένως να έχετε καταφέρει να χαλαρώσετε. Φροντίστε να έχετε τελειώσει με οποιαδήποτε επαγγελματική υποχρέωση τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον βραδινό σας ύπνο.
- Κάντε ένα ζεστό ντουζ
Βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης, μειώνουν την εσωτερική θερμοκρασία και χαλαρώνουν τους μύες.
