Έρευνα: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Υγεία & Ευεξία

Έρευνα: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;

Έρευνα: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;

"Ο ύπνος θρέφει τα μωρά"!

Όλοι απολαμβάνουμε έναν καλό ύπνο, ειδικά στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Μάλιστα, πολλοί δε θέλουμε να αποχωριστούμε το κρεβάτι μας, όταν το ξυπνητήρι αρχίσει να χτυπάει ξανά…

Ωστόσο, λίγοι από εμάς γνωρίζουμε πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε ανάλογα με την ηλικία μας και εάν ο πολύς ύπνος κάνει τελικά καλό…

Η έρευνα του οργανισμού National Sleep Foundation έρχεται να “ρίξει” φως στο ζήτημα του ύπνου και να μας ενημερώσει λεπτομερώς για το σωστό πρόγραμμα που πρέπει να τηρούμε ανάλογα με την ηλικιακή μας ομάδα.

Συγκεκριμένα το επιστημονικό επιτελείο διεξήγαγε διετή έρευνα, η οποία “έδωσε” τα εξής αποτελέσματα:

Νεογέννητα (0 έως 3 μηνών): 14-17 ώρες
Βρέφη (4 έως 11 μηνών): 12-15 ώρες
Νήπια που μπουσουλούν (1-2 ετών): 11-14 ώρες
Νηπιαγωγείο (3-5 ετών): 10-13 ώρες
Σχολείο (6-13 ετών): 9-11 ώρες
Έφηβοι (14-17 ετών): 8-10 ώρες
Νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): 7-9 ώρες
Ενήλικοι (26-64 ετών): 7-9 ώρες
Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): 7-8 ώρες

Εάν, παρ΄όλα αυτά, αποτυγχάνουμε να κοιμόμαστε τις απαιτούμενες ώρες, αυτό “εγκυμονεί” πολλούς κινδύνους, όπως προειδοποιεί ο οργανισμός, αφού η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Στον αντίποδα, όσοι δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι και κοιμούνται αλόγιστα, κινδυνεύουν να πάθουν κατάθλιψη.

Οι “βάσεις” του ύπνου κυμαίνονται ως εξής:

Οι νεαροί ενήλικοι (18-25 ετών): όχι λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 11 ώρες
Ενήλικοι (26-64 ετών): όχι λιγότερο από 6 ώρες ή περισσότερο από 10 ώρες
Μεγαλύτεροι ενήλικοι (65+ ετών): όχι λιγότερο από 5 ώρες ή περισσότερο από 9 ώρες

Τέλος, οι ερευνητές μας συμβουλεύουν να τηρούμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα στον ύπνο μας και παράλληλα προτρέπουν να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας την άσκηση και ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο πριν πέσουμε στο κρεβάτι, που θα “πάρει” από πάνω μας όλη την ένταση και το στρες της ημέρας.