Η απαιτητική καθημερινότητα κι η έλλειψη χρόνου είναι πολλές φορές μία δύσκολη εξίσωση για όσους θέλουν να γυμναστούν για να έχουν μια άψογη φυσική κατάσταση. Αρκετοί είναι όσοι αναζητούν έναν πιο εύκολο κι ευέλικτο τρόπο που να μην τους στριμώχνει στο πρόγραμμά τους.
Η personal trainer, Σοφία Περδίκη, εξηγεί πως η ολοκλήρωση μια σύντομης προπόνησης καθημερινά μπορεί να κάνει τη διαφορά στο σώμα σου και στην υγεία σου. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή βόλτα 11 λεπτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι μικρές προπονήσεις μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ενισχύσετε τα επίπεδα της φυσικής σας κατάστασης.
Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρες ή χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για να εκτελέσετε μερικές ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι τα squat, τα τροποποιημένα pushups, οι προβολές, τα deadlifts, ανοίγματα στήθους, κάμψεις δικεφάλων και διάφορες άλλες εύκολες ασκήσεις. Mπορείτε να βρείτε δωρεάν προπονήσεις τόνωσης ολόκληρου του σώματος στο διαδίκτυο ή απλώς να επιλέξετε τον δικό σας συνδυασμό ασκήσεων, που εμπλέκει όλους τους μύες του σώματός σας.
Δουλέψτε ολόκληρο το σώμα σας με μια προπόνηση δύναμης διάρκειας 10 λεπτών, κάνοντας πάντα μερικές διατάσεις στο τέλος για 1-2 λεπτά.
✅ 5 ασκήσεις, 40 δευτερολέπτων η καθεμιά (ενας κύκλος)
✅ Ολοκληρώνουμε 2 κύκλους
✅ Κάνουμε 1-2 λεπτά αποθεραπεία
- Εναλλάξ προβολές
- Deadlifts
- Πιέσεις στήθους (πάγκος ή πάτωμα)
- Κάμψεις δικεφάλων
- Κοιλιακοί
Αποθεραπεία – διατατάσεις
Εύκολες ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι – Πως να κάψετε τις θερμίδες των γιορτών
