Τα σχολεία ανοίγουν ξανά και μαζί με τα βιβλία, τις τσάντες και τα πρωινά ξυπνήματα επιστρέφει ένα καθημερινό ερώτημα για τους γονείς: Τι πρέπει να τρώει το παιδί πριν φύγει από το σπίτι και τι μπορεί να πάρει μαζί του για κολατσιό;
Το θέμα της επιστροφής στη σχολική διατροφική ρουτίνα βρέθηκε στο επίκεντρο της εκπομπής «Πρωινή Ζώνη» του Action 24, με τη Σοφία Κόντη να δίνει πρακτικές συμβουλές και ιδέες για το καθημερινό μενού των μαθητών.
Βασικό σημείο είναι το πρωινό, το οποίο δεν θα πρέπει να παραλείπεται. Ένας σωστός συνδυασμός υδατανθράκων, πρωτεΐνης, καλών λιπαρών και φυτικών ινών μπορεί να εξασφαλίσει στο παιδί την απαραίτητη ενέργεια, ώστε να ξεκινήσει την ημέρα του με ευεξία και να ανταποκριθεί καλύτερα στις απαιτήσεις του σχολείου.
Τι μπορεί να περιλαμβάνει ένα καλό πρωινό;
Οι επιλογές δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες ούτε να απαιτούν πολύωρη προετοιμασία. Τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να συνδυαστούν με γάλα της επιλογής του παιδιού, δημιουργώντας ένα εύκολο πρωινό πριν από την αναχώρηση για το σχολείο.
Μια διαφορετική επιλογή είναι τα pancakes με μπανάνα και μέλι, ιδιαίτερα για τις ημέρες που υπάρχει περισσότερος χρόνος για την προετοιμασία τους.
Στόχος είναι το πρωινό να προσφέρει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και όχι απλώς κάτι γρήγορο που θα καλύψει προσωρινά την πείνα.
Back to school: Τι βάζουμε στο ταπεράκι;
Εξίσου σημαντικό είναι το κολατσιό που θα συνοδεύσει το παιδί στο σχολείο. Η Σοφία Κόντη επισήμανε ότι καλό είναι να περιορίζονται τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου και πρόσθετης ζάχαρης.
Μια σπιτική μπάρα αποτελεί μια πρακτική λύση, ενώ ένα τοστάκι με τυρί και λαχανικά μπορεί επίσης να μπει εύκολα στη σχολική τσάντα. Στην περίπτωση του τοστ, προτιμάμε να αποφεύγουμε τα αλλαντικά.
Εναλλακτικές ιδέες είναι κράκερ με τυρί και αυγό, γιαούρτι με φρούτα ή απλώς ένα φρέσκο φρούτο, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες του παιδιού.
